Como melhorar a performance esportiva?

A maioria dos atletas em diversos níveis do esporte sempre estão procurando maximizar seu potencial. Se você está tentando melhorar sua performance esportiva (ou fazê-lo para outros), por onde começar? Aqui estão 5 coisas que precisam ser implementadas para levar os treinamentos ao próximo nível.

5 maneiras poderosas para melhorar a performance esportiva

1. Uma boa nutrição é essencial

Seguir uma alimentação saudável e variada nos fornece os nutrientes necessários para uma boa performance esportiva.

Comer alimentos ricos em carboidratos (arroz, batata, quinua ...) nos permitirá ter estoques completos de glicogênio (glicogênio é a forma como a glicose é armazenada no corpo), o que nos dará maior resistência.

Deve-se levar em consideração que um atleta sofre maior estresse oxidativo, por isso também devemos escolher alimentos nutricionalmente densos, aqueles que contenham grande quantidade de vitaminas, minerais, antioxidantes. Evite alimentos com "calorias vazias" que apenas fornecem calorias e quase não contêm nutrientes.

Após o treinamento ou competição, devemos substituir por refeições ricas em carboidratos de rápida absorção e proteínas de fácil digestão.

Adicione suplementos à sua dieta

Não há vergonha em introduzir suplementos em sua dieta. Às vezes, você não consegue obter todos os macronutrientes essenciais de que precisa apenas com as refeições. Os suplementos fornecem vitaminas e minerais importantes para manter todas as funções do corpo sob controle.

Você não pode ter um bom desempenho se o seu sistema não estiver funcionando de maneira ideal. Portanto, os suplementos são uma ótima maneira de garantir que você está o mais saudável possível para fazer o que precisa fazer.

Multivitaminas podem fornecer uma dose saudável de vitaminas A, C, D, E, B12 e muito mais. Além disso, elas incluem minerais essenciais como ferro, cálcio, zinco e magnésio.

2. Hidrate-se

De nada adianta comermos bem se não houver uma hidratação adequada. A desidratação aumenta consideravelmente o risco de lesões e diminui a performance esportiva. Deve-se sempre se hidratar antes do início da atividade e, em geral, se a duração da atividade for superior a uma hora, também deve ser feito durante a atividade.

A hidratação não inclui apenas água, mas você deve repor os sais perdidos com o suor , principalmente o sódio. Em dias de temperatura muito elevada, esse aspecto é fundamental para evitar a queda do rendimento e um estado de risco como a hiponatremia.

A maioria das pessoas precisa de cerca de 7 a 9 horas de sono por noite. Se você é um atleta em treinamento, pode precisar de mais.

Priorizar o sono é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para melhorar a capacidade cognitiva, o foco e o desempenho esportivo, especialmente em esportes baseados em força. Considerando o fato de que a maioria dos esportes terrestres também são esportes movidos a energia, só faz sentido fazer do sono uma prioridade.

4. Considere aplicar a LEDterapia

A LEDterapia ou fotobiomodulação, ajuda a melhorar o desempenho esportivo reduzindo a fadiga muscular e aumentando a resistência, bem como prevenindo ou tratando lesões aos primeiros sinais antes que a dor se torne persistente.

Essa terapia consiste na aplicação de luzes vermelhas, que estimulam processos naturais de cura do corpo no nível celular. Evidências clínicas mostram que é um tratamento seguro e eficaz, sem efeitos adversos.

É um tratamento que pode ser usado antes e após os treinos, pois os benefícios são inúmeros! Ela pode:

• Ajudar a prevenir lesões;
• Reduzir a fadiga muscular;
• Diminuir a dor de início tardio.

Saiba mais: Conheça 6 benefícios da LEDterapia!

5. Dedique tempo suficiente para a recuperação

O processo de recuperação é tão importante quanto o próprio treino. Há várias razões para isso.

Um, ajuda a prevenir lesões. Seus músculos precisam de tempo para cicatrizar. Cada vez que você se exercita, seu tecido muscular sofre pequenas rupturas. É uma parte crucial para ficar mais forte e crescer.

Se você decidir trabalhar com a dor e não dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar, você está apenas pedindo uma lesão. A falta de recuperação adequada é uma das causas mais comuns de rupturas musculares e lesões graves. Portanto, não force.

Em segundo lugar, você precisa reabastecer seu estoque de energia. O glicogênio muscular, que é basicamente a forma armazenada de carboidratos, é usado quando você se exercita. É o seu suprimento de energia muscular. Durante a fase de recuperação, você pode restaurar seu suprimento de glicogênio muscular para o próximo treino.

Existem várias maneiras de promover a cura e a recuperação adequada. O mais fácil é apenas tirar alguns dias de descanso. Dê aos grupos musculares específicos um ou dois dias para se recuperarem, antes de forçá-los ainda mais.

Alongue-se

O alongamento pós-exercício é outra ótima idéia. Alguns minutos de alongamento podem ajudar significativamente no processo de recuperação e melhorar seu desempenho esportivo.

O alongamento permite que os músculos esfriem lentamente, em vez de abruptamente. O que isso faz pelo seu corpo? Bem, isso evita aquela sensação terrível de tensão muscular e rigidez nas articulações.

Alguns alongamentos podem manter os músculos flexíveis. Com a prática regular, um bom regime de alongamento pode até melhorar sua amplitude de movimento e fornecer alguns resultados de desempenho melhores.

Faça uma massagem 

Se você está procurando uma técnica de recuperação mais intensa que o alongamento, considere fazer uma massagem. As massagens nos tecidos moles podem fazer uma grande diferença no tempo de recuperação. 

As massagens podem ajudar a realinhar o tecido muscular, reduzir a inflamação e eliminar a rigidez. Além disso, melhora o sistema circulatório.

Após exercícios intensos, o fluido linfático se acumula nos músculos. É uma causa comum de rigidez muscular e câimbras. As massagens podem mobilizar o fluido linfático, essencialmente eliminando-o do sistema.

Ao mesmo tempo, seu sangue terá mais facilidade em fluir pelo corpo. Como resultado, seu coração pode bombear sangue oxigenado e nutrientes essenciais diretamente para os músculos doloridos para acelerar o processo de recuperação.

Então...

Melhorar a performance esportiva não precisa ser complicado. Na verdade, os métodos mais eficazes são bastante diretos.

Usar essas dicas como base de sua estratégia de treinamento produzirá resultados significativos, não importa se você é um atleta, treinador ou fisioterapeuta esportivo.

Se você quer saber mais sobre o item 4, podemos te ajudar! 

O Sportllux é uma manta que conta com a tecnologia da LEDterapia com ação analgésica e anti-inflamatória para o tratamento de lesões musculares, tendões e articulações.

Os benefícios que diversos atletas estão obtendo com a manta de LED Sportllux são inúmeros. É uma das maneiras mais eficazes para se melhorar a performance esportiva. 

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