Como prevenir lesões esportivas?

9 de junho de 2021 Sem comentários

Quando se trata de segurança do atleta ou esportistas, não existe uma maneira infalível de evitar lesões, mas há muitas coisas que você pode fazer para minimizar os riscos. E, surpreendentemente, muitas dessas precauções não são tão difíceis de implementar. Abaixo estão 7 maneiras pelas quais você pode prevenir lesões esportivas.

O que são lesões esportivas?

Lesões esportivas são lesões sofridas durante a prática de esportes ou exercícios. Elas ocorrem como acidentes ou devido a práticas de treinamento inadequadas, como não aquecimento ou uso de equipamentos inadequados.

São causadas principalmente pela aplicação de forças maiores do que uma parte do corpo pode suportar estruturalmente de uma só vez ou por um período mais longo.

Lesões esportivas comuns envolvem estruturas de tecidos moles, como ligamentos, cartilagem, músculos e tendões.

Quais são os diferentes tipos de lesões esportivas?

Aguda: Geralmente, resultado de um único evento traumático nos últimos cinco dias. Exemplos: fraturas, entorses, luxações, tensões musculares.
Uso excessivo: Ocorre ao longo do tempo, tornando-os difíceis de diagnosticar e tratar. Exemplos: ombro de nadador, joelho de corredor / saltador, tendinite de Aquiles, dores nas canelas.
Crônico: Geralmente dura pelo menos três meses ou mais.

Vejamos algumas possíveis lesões comuns relacionadas ao esporte:

Contusões

Elas são causadas por golpes diretos nos tecidos, em certas massas musculares como a coxa. O tecido local e as células musculares são machucados e danificados, incham e tornam-se doloridos

Entorses

As entorses são lesões nas articulações causadas pelo alongamento excessivo dos ligamentos ao redor da articulação, causando lacerações, inchaço e dor.

Luxação

Ela ocorre quando uma parte de uma articulação se desprende da outra, devido a uma entorse muito grave.

Tensão

As tensões, também chamadas de puxões, resultam do alongamento excessivo ou do rompimento de um músculo ou tendão, que fixa uma região muscular a um osso.

Como prevenir lesões esportivas ?

1- Aquecimento

Um aquecimento deve preparar seu corpo (e mente) para sua principal sessão de exercícios:

Aumentando gradualmente a frequência cardíaca;
Aquecendo os músculos e tecidos conjuntivos;
Melhorando a mobilidade;
Melhorando a funcionalidade de todos os movimentos do corpo.

O resultado final é que você terá muito menos probabilidade de sofrer uma distensão muscular ou de tendão porque seus músculos estão aquecidos, soltos, flexíveis e prontos para o treino.

2- Alongamento

Manter ou desenvolver a flexibilidade é extremamente importante para a prevenção de lesões, porque a flexibilidade deficiente é uma das principais causas das tensões de músculos e tendões. Flexibilidade reduzida é igual a músculos curtos e rígidos - que são altamente suscetíveis a danos durante atividades esportivas dinâmicas.

3- Foco na técnica

A técnica incorreta para qualquer atividade esportiva pode resultar em lesões. Lesões de treinamento de resistência são as mais comuns e geralmente são causadas por uma abordagem excessivamente zelosa na tentativa de levantar pesos mais pesados. Ao focar na técnica correta, você evitará lesões, terá um desempenho mais eficiente e obterá maiores ganhos em suas sessões.

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4- LEDterapia

A LEDterapia tem sido usada para tratar lesões esportivas comuns por muitos anos devido à sua eficácia na recuperação.

Durante a terapia, os fótons dos LEDs afetam o tecido em nível celular. As luzes entram no tecido, ajustam a permeabilidade da membrana celular e são finalmente absorvidas pela mitocôndria. As mudanças fisiológicas e os benefícios da LEDterapia relacionados a lesões esportivas e prevenção de lesões são inúmeros.

Você pode saber mais sobre a LEDterapia para prevenção de lesões esportivas.

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5- Descanse entre os treinos

O componente mais subestimado de um programa de treinamento, o descanso é essencial para permitir que seu corpo se recupere das demandas de sua atividade e repare danos microscópicos aos músculos e tecidos associados que ocorrem durante o exercício. Se você negligenciar o descanso, os danos se tornarão cumulativos, resultando em um corpo enfraquecido que é mais suscetível a lesões ou doenças.

6- Tenha uma boa nutrição

Um bom plano de nutrição é a base de um programa de exercícios eficaz, porque você precisa colocar de volta no corpo o que retira. As demandas do esporte e exercícios para o corpo significam que suas necessidades nutricionais são maiores do que as de uma pessoa sedentária - e se a nutrição for negligenciada, seu corpo não será capaz de se recuperar adequadamente do treinamento, o que pode causar doenças ou lesões.