Fadiga muscular: o que é e quais são as principais causas?

Se você já treinou vigorosamente, provavelmente já experimentou fadiga muscular.

À medida que sua sessão de exercícios progride, as ações que você já foi capaz de realizar com força podem de repente se tornar cada vez mais fracas – até que seus músculos não possuem mais força. 

Não existe uma causa única para a fadiga muscular, e ainda há coisas que estamos aprendendo sobre as causas e mecanismos por trás disso. Mas uma coisa é certa: todo mundo experimenta isso ao se exercitar, até mesmo os melhores atletas do mundo.

O que é fadiga muscular?

Na literatura médica, a fadiga muscular é definida como uma diminuição da capacidade de potência de um músculo que ocorre durante o exercício.

Esta definição de fadiga muscular engloba dois cenários diferentes que podem resultar em diminuição da potência muscular.

Em primeiro lugar, os corpos fatigados pelo exercício podem apresentar uma capacidade diminuída de sinalizar, ou ordenar, que os músculos se contraiam completamente. 

E segundo, para qualquer “força de contração” que o corpo ordena, as contrações reais de um músculo podem se tornar cada vez mais fracas à medida que a fadiga do exercício se instala.

Esses dois cenários de fadiga muscular podem se sobrepor durante uma única sessão de exercício.Tudo depende do tipo de exercício que está sendo feito e da condição do seu corpo.

Algumas pessoas podem se exercitar por mais tempo antes de sentir fadiga muscular, enquanto outras se cansam mais rapidamente.

Fadiga muscular: sintomas

• Respiração acelerada e irregular;

• Dor nas articulações;

• Aumento do ritmo cardíaco;

• Falta de coordenação e força;

• Desconforto e dor generalizada;

• Peso e rigidez muscular;

• Exaustão;

• Sensação de desconforto e fraqueza geral.

O que causa fadiga muscular?

• Níveis insuficientes de cálcio, dificultando a contração e o relaxamento dos músculos.

• Acúmulo de ácido lático. Esta substância é produzida pelos músculos no metabolismo anaeróbico e é formada quando o corpo decompõe os carboidratos para usar como energia durante os períodos de baixos níveis de oxigênio. 

• Falta de hidratação. É devido à perda de água e eletrólitos através do suor. É importante beber água antes, durante e após o esforço físico.

• Deficiência de glicogênio, que nada mais é do que carboidratos armazenados no corpo. A deficiência destes pode levar à perda de força e resistência muscular.

• Uma dieta pobre de vitaminas, minerais e carboidratos. É importante manter um equilíbrio entre quantidade e qualidade para otimizar o desempenho e a recuperação.

• Esforços intensos sem recuperação adequada. O equilíbrio entre treino e recuperação é muito importante para a progressão do desempenho e a prevenção da fadiga.

• O sobretreino. Em relação à causa anterior; se for exigido mais do corpo do que ele pode dar, ele eventualmente entrará em colapso. 

• A presença de lesões musculares e câimbras durante a atividade também afetam o bom funcionamento dos músculos.

• O componente genética, a falta de sono ou o consumo de bebidas alcoólicas, tabaco e qualquer outro tipo de droga são fatores intimamente relacionados com a fadiga muscular.

Como tratar a fadiga muscular?

Existem várias alternativas que geralmente são recomendadas para combater a dor causada pela fadiga muscular. São elas:

• Fisioterapia: Devido à sua ação anti-inflamatória, ajuda a restaurar a mobilidade e aliviar a tensão nos músculos afetados. 

• Imersões em água: Alternar banhos de água quente e fria é outro tratamento eficaz para aliviar a fadiga, principalmente depois de terminar uma rotina de exercícios. 

• Descanso: Fazer uma pausa para o músculo se recuperar é fundamental.

• LEDterapia: Essa terapia de luz vermelha e infravermelha promove a regeneração do tecido, reduz a inflamação e alivia a dor. Se aplicada antes dos exercícios, retardar o início da fadiga muscular, além de reduzir a resposta à fadiga. Saiba como a LEDterapia age na recuperação muscular.
  

• Alimentação: Como os músculos precisam de energia para funcionar bem, você precisa obter proteínas e outros nutrientes suficientes. Comer proteína logo após o treino pode ajudar a reparar lacerações microscópicas no tecido muscular e construir novos músculos.

Volte a praticar exercícios

Quando seus músculos estiverem um pouco melhores, comece a pensar em voltar à sua rotina de exercícios. Tente pegar leve no começo, assim você pode evitar lesões, pois os músculos cansados ​​tendem a se machucar com mais facilidade. 

Se você é um atleta, deve sempre consultar seu treinador ou fisioterapeuta para se certificar de que está seguindo o caminho certo para uma boa recuperação.

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