5 dicas de como se preparar para a atividade física

Deixar o sedentarismo não é fácil, então preparamos dicas para você se preparar para a atividade física de forma segura e sem lesões. Por Marília Barga | Time Sportllux 10 de março de 2023 Sem comentários

No Dia Nacional do Combate ao Sedentarismo queremos tirar você do sofá e te ajudar a colocar o seu projeto de exercícios físicos literalmente em prática. Porém, sabemos que abandonar o sedentarismo não é uma tarefa fácil, exige esforço e preparo, além disso, é importante realizar as atividades de forma correta, para não causar nenhuma lesão. Para ajudar com a sua saúde e bem-estar destacamos 5 dicas de como se preparar para a atividade física e evitar dores desnecessárias.

O sedentarismo alcança números preocupantes, já que segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), quase metade da população brasileira (47%) é considerada inativa. A falta de atividade física traz diversos prejuízos à saúde e para não ter problemas futuros, está na hora de se mexer! Vamos juntos?

1 – Faça um aquecimento

O aquecimento é primordial para qualquer atividade física, pois ajuda a prevenir lesões e câimbras. O aquecimento serve para, como o nome sugere, elevar a temperatura do corpo, aumentar a frequência cardíaca e gerar uma vasodilatação que permite que os músculos sejam mais oxigenados. Você deve realizar pelo menos 10 minutos de atividade aeróbica (caminhar, correr) antes de iniciar seu exercício.

2 – Faça um alongamento

Após realizar o aquecimento, é importante fazer o alongamento para aumentar a flexibilidade e a amplitude do movimento graças ao estiramento das fibras musculares. Esta prática deve ser feita de maneira consciente, dentro do limite do corpo.

Os benefícios do alongamento são diversos: ajuda na coordenação motora, alivia tensões musculares, faz prevenção de lesões por esforços repetitivos, melhora a postura e muito mais.

3 – Hidrate-se

A ingestão de líquidos antes, durante e após o treino é essencial para prevenir a desidratação. O ideal é ingerir pelo menos meio litro de água antes do treino, cerca de uma a duas horas antes de iniciar a prática. Importante ressaltar que a reposição hídrica acontece com a frequência da ingestão de líquidos, portanto deve ser feita de forma regular.

4 – Alimente-se de forma adequada

Pelo menos 30 minutos antes de iniciar uma atividade física é importante ter uma alimentação leve, como frutas, sucos naturais, iogurtes para manter uma sensação de saciedade, porém sem causar estufamento. Não é recomendado o jejum para quem não tem costume de se exercitar. A alimentação saudável garante energia durante a prática da atividade física e assim evita tonturas e desmaios.

5 – Escolha uma roupa confortável

Você deve escolher uma roupa adequada para o tipo de exercício que irá realizar, que deixe o corpo livre para realizar os movimentos. Invista em equipamentos de proteção caso o exercício tenha necessidade, como capacetes, joelheiras e cotoveleiras.

Dica bônus: Pós-treino

Agora que você conferiu 5 dicas para se preparar para a atividade física, é importante tomar medidas no pós-treino para prevenir a dor muscular. Confira orientações simples que você pode realizar para potencializar o seu treino.

Alongue-se: a prática melhora a absorção de nutrientes por parte do músculo.
Hidrate-se: muitas pessoas ingerem líquidos durante o treino e se esquecem de consumir após a atividade.
Evite comer alimentos gordurosos: alimentos pesados dificultam o processo digestivo. Alimente-se com carboidratos e proteínas, que ajudam na reposição da energia e na restauração muscular.
Descanse: o descanso permite que o músculo tenha tempo de repor as energias e se regenere de microlesões.