Ácido lático muscular realmente causa dor após os exercícios?

É comum sentir queimação nas pernas depois de agachar com pesos pesados ou concluir um treino pesado. Quando se trata de desempenho atlético, a dor e a sensação de queimação podem impactar muito, e o "acúmulo do ácido lático" ainda é visto como o grande culpado. Mas será que ele é mesmo o principal culpado pela dor e desconforto associado aos exercícios?

Em primeiro lugar, vamos entender como funciona o ácido lático muscular.

Ácido lático muscular: o que é?

O ácido lático é um subproduto do metabolismo anaeróbio, no qual o corpo produz energia sem usar oxigênio.

O ácido lático é um subproduto da glicólise, um dos processos metabólicos que o corpo usa para produzir energia durante o exercício intenso. O ácido lático é o termo coletivo usado para descrever os íons lactato e hidrogênio que são subprodutos desse processo.

Como acontece o acúmulo de ácido lático muscular?

Durante um exercício intenso, como correr ou levantar pesos pesados, o corpo requer mais energia do que o normal para manter os músculos funcionando. Nesse caso, o corpo metaboliza a glicose para fornecer energia aos músculos e direcionar a intensidade do treino.

Exercícios de alta intensidade com curta duração resultam em metabolismo anaeróbio, enquanto exercícios de longa duração são basicamente aeróbicos.

Um desses processos metabólicos é chamado de glicólise (a quebra da glicose). Por meio de uma série de reações, convertemos a glicose em trifosfato de adenosina (ATP). Mas como o corpo gera ATP, ele também produz outros subprodutos.

Os íons hidrogênio (H +) são um desses subprodutos e quando a demanda do corpo por oxigênio supera a quantidade que ele pode absorver (como é o caso durante exercícios intensos), o ácido pirúvico vai assumir os íons H+ para produzir ácido lático.

Após a formação de ácido lático, ele se ioniza rapidamente e resulta na formação de lactato.

Quando o lactato se acumula em níveis elevados no sangue e nos músculos, ele cria uma acidez chamada acidose láctica, que causa fadiga muscular e, em níveis elevados, pode interferir na recuperação muscular.

O seu acúmulo resulta em uma sensação dolorosa de queimação nos músculos.

No entanto, depois que para de se exercitar, as necessidades de energia do corpo diminuem e os níveis de ácido lático voltam ao normal.

Então, o que causa dores nos músculos?

Ao contrário do que a maioria pensa, o lactato não é responsável pela dor muscular tardia que pode surgir um ou dois dias após um treino intenso.

A dor muscular ocorre porque o músculo e o tecido conjuntivo ao seu redor são danificados durante o exercício. Isso é completamente normal e nada para se preocupar, no entanto. Na verdade, é necessário para o crescimento muscular, já que o músculo é construído de volta mais forte durante esse processo de reparo.

Esse dano na verdade é causado por pequenas rupturas nas fibras musculares durante o exercício, que causam inflamação e sensibilidade à medida que as fibras se separam.

Então aquela dor que se sente depois de um treino duro é uma consequência infeliz, tanto desse dano, quanto dos processos inflamatórios necessários para curá-lo, não do acúmulo de ácido lático.

Além disso, a natureza tardia dos músculos doloridos fornece mais um golpe contra a teoria do ácido lático.

A dor muscular na verdade não começa logo após o exercício extenuante, ou mesmo no mesmo dia. Geralmente uma pessoa não sente dor até cerca de 24 a 72 horas após o treino. É por isso que é chamado de dor muscular de início tardio.

Então, quando se trata de prevenir a dor muscular de início tardio, existem maneiras de reduzir a dor dos músculos após um treino ou até mesmo acelerar a rapidez com que essa dor diminui, como:

• Fazer alongamentos;

• Aumentar lentamente a intensidade dos treinos;

• Usar uma pistola de massagem;

• Realizar recuperação ativa, como caminhada ou corrida leve;

• Ser adepto da LEDterapia.

LEDterapia: para prevenção e alívio das dores musculares

A LEDterapia ou fotobiomodulação é uma opção confiável para o alívio da dor e acúmulo de ácido lático muscular.

Essa terapia consiste na aplicação de luzes vermelhas e infravermelhas com comprimentos específicos na pele.

As luzes emitidas ajudam a mitocôndrias nas células musculares a completar seu ciclo respiratório com mais eficiência, o que leva a uma melhor ativação e formação das células-tronco musculares que eventualmente se desenvolvem em tecido muscular saudável.

Os benefícios comprovados, são:

• Redução mais significativa da dor muscular de início tardio (DOMS) ;

• Redução da fadiga muscular após o exercício;

• Redução da inflamação;

• Diminuição significativa dos níveis de lactato sanguíneo, responsáveis pela sensação de queimação e fadiga;

• Aumento da massa muscular.
  

Mantas de LED Sportllux

O Sportllux é a única manta do mercado com a tecnologia da LEDterapia.

Sua ação analgésica e anti-inflamatória, previne e trata dores musculares. Sendo ideal para pacientes que buscam rápida recuperação muscular e aumento no desempenho esportivo.

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